गर्मीको यो ‘रसिलो फल’ एन्टिअक्सिडेन्ट र भिटामिन–सीले भरिपूर्ण हुन्छ, साइड इफेक्ट के ? जान्नुहोस

गर्मी मौसममा स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक विभिन्न फलफूल बजारमा प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ । मानिसहरु आँप जस्ता फलको लागि वर्षभर पर्खने गर्छन् । यी फलहरूले स्वादको अनुभूति दिने मात्रै होइन, स्वास्थ्यको हिसाबले पनि निकै फाइदाजनक मानिन्छन् ।

लिची एउटा यस्तो फल हो, जसलाई अध्ययनमा स्वास्थ्यका लागि निकै फाइदाजनक मानिएको छ । लिचीमा एन्टिअक्सिडेन्ट र भिटामिन सी प्रचुर मात्रामा पाइन्छ जुन शरीरका लागि धेरै किसिमले फाइदाजनक हुन्छ । यसको नियमित सेवनले धेरै स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ ।

लिची मुख्यतया पानी र कार्बोहाइड्रेट युक्त फल हो। यसमा ८२ प्रतिशत पानी र १६.५ प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट हुन्छ, त्यसैले यो फलले गर्मीमा डिहाइड्रेसनको जोखिमबाट बचाउन मद्दत गर्छ।

यसबाहेक लिचीमा फाइबर पनि पाइन्छ, जसले यसलाई पेटका लागि फाइदाजनक फल बनाउँछ। यो फलले तपाईको दैनिक भिटामिन-सी आवश्यकताको ९ प्रतिशत पनि पूरा गर्न सक्छ। आउनुहोस् यसका फाइदा र साइड इफेक्टका बारेमा जान्नुहोस्।

एन्टिअक्सिडेन्ट रिच लिची

गर्मीको यो रसदार फलमा शरीरका लागि आवश्यक एन्टिअक्सिडेन्ट प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ । लिचीमा अन्य फलफूलको तुलनामा पोलिफेनोल नामक एन्टिअक्सिडेन्टको मात्रा बढी हुन्छ। यो फलको एक भण्डार हो जसले हृदय स्वास्थ्य सुधार गरेर क्यान्सर को विकास पनि कम गर्न सक्छ।

लिचीमा रुटिन नामक एन्टिअक्सिडेन्ट पनि हुन्छ । जर्नल अफ फूड केमिस्ट्रीमा प्रकाशित अध्ययनका अनुसार रुटिनले मानव शरीरलाई धेरै प्रकारका दीर्घकालीन रोगहरूबाट बचाउन मद्दत गर्छ।

भिटामिन सी को राम्रो स्रोत

भिटामिन सी शरीरको लागि नियमित रूपमा आवश्यक हुन्छ, लिचीको उपभोग तपाईंको लागि उपयोगी मानिन्छ। भिटामिन-सीले शरीरको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउनुका साथै धेरै प्रकारका रोग र संक्रमणको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ।

१०० ग्राम लिचीमा ७२ मिलीग्राम भिटामिन सी हुन्छ । लिचीमा भिटामिन बी र म्याग्नेसियम पोटासियम जस्ता खनिजहरू पनि पाइन्छ।

पाचन स्वास्थ्यको लागि राम्रो

केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि लिचीमा फाइबर प्रशस्त हुन्छ, जसले आन्द्राको चाललाई सहज बनाउनका साथै कब्जियत र अन्य पेट समस्याहरू निको पार्न मद्दत गर्दछ। लिचीको सेवनले पेट भरिपूर्ण रहन्छ, अतिरिक्त खाने इच्छा रहँदैन, त्यसैले तौल घटाउनका लागि पनि यसलाई फाइदाजनक फलको रुपमा लिन सकिन्छ ।

लिची साइड इफेक्ट

यद्यपि लिचीले अध्ययनहरूमा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू देखाएको छ, यद्यपि यसले केही मानिसहरूमा एलर्जी प्रतिक्रियाहरू निम्त्याउन सक्छ। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि लिची खाँदा कसै-कसैमा चिलाउने-रातो हुने र सास फेर्न गाह्रो हुने जस्ता एलर्जी हुन सक्छ।

विज्ञहरूले यसलाई मध्यम मात्रामा सेवन गर्न सुझाव दिन्छन्। धेरै मात्रामा लिची खाँदा कतिपयलाई ज्वरो आउने वा चक्कर लाग्ने जस्ता समस्या पनि हुन सक्छ।