बिहान उठ्ने बित्तिकै यी खानेकुरा खानुहोस्, दिनभरि प्रशस्त ऊर्जा मिल्नेछ
रंग नेपाल
२०७९ असार २३ मा प्रकाशित
बिहान उठेपछि धेरैलाई थकान महसुस हुन्छ । यदि तपाई पनि त्यस्तै महसुस गर्नुहुन्छ भने तपाईले आफ्नो उर्जा बढाउन केहि चीजहरू खानु पर्छ।
बिहान राम्रो भयो भने दिनभर राम्रो बित्छ । तर, धेरैजसो मानिसहरु बिहान उठेपछि थकान महसुस गर्न थाल्छन् । यो कहिलेकाहीं पोषणको कमीको कारण हुन सक्छ। हामीले गलत जीवनशैली पछ्याउँदा यो बढी हुन्छ। यस्तो अवस्थामा बिहानको थकान हटाउनका लागि बिहानै केही खानेकुरा खाने बानी बसाल्न सक्नुहुन्छ ।
बिहान यी चिज खाँदा ऊर्जा मिल्छ
१. कद्दूको बीउ
कद्दूको बीउमा म्याग्नेसियम, तामा, जस्ता हुन्छ। यो बीउमा हाइपोग्लाइसेमिक गुण हुन्छ, जसका कारण तपाईको चिनीको मात्रा कम हुन सक्छ। यद्यपि, तिनीहरूमा ट्रिप्टोफान हुन्छ, एक एमिनो एसिड जसले सेरोटोनिन बनाउँछ, तपाईंको शरीरमा खुशीको हर्मोन। यस्तो अवस्थामा तपाईले बिहान यी दाना पनि खान सक्नुहुन्छ ।
२. ओखर
बिहान अखरोट खाँदा तपाईंको ऊर्जा बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। ओखरमा पाइने ओमेगा-३, जिंक, सेलेनियम, प्रोटिन र भिटामिन बीको प्रचुर मात्राले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पनि बढाउँछ।
३. मितिहरू
खजूर खानुका धेरै फाइदाहरु छन् । तिनीहरूलाई खाएमा, तपाईलाई स्वस्थ चिनी प्राप्त हुन्छ। एकै समयमा, यसमा आहार फाइबर र एन्टिअक्सिडेन्टहरू छन्। यिनको सेवनले पाचन प्रक्रियामा मद्दत गर्छ । यस्तो अवस्थामा बिहान खजुर खाएर आफ्नो ऊर्जा बढाउन सकिन्छ ।
४. बादाम
तौल घटाउनुका साथै बदाम हड्डी र मुडका लागि पनि राम्रो हुन्छ। यही कारणले यसलाई सुपरफुड भनिन्छ । यसले रक्त प्रवाहमा एन्टिअक्सिडेन्टको स्तरलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउँछ, रक्तचाप कम गर्छ र रक्त प्रवाह सुधार गर्दछ। बिहान भिजाएर बदाम खान सकिन्छ ।
यसको ख्याल राख्नुहोस्
बिहान उठ्ने बित्तिकै एक गिलास पानी पिउनुपर्छ, यसो गर्नाले तपाई पूर्ण रूपमा हाइड्रेटेड रहनुहुनेछ। कहिलेकाहीँ बिहानको थकान डिहाइड्रेसनको कारण पनि हुन्छ।
