परीक्षाको नतिजाको बारेमा उत्साह र चिन्ताको मिश्रित भावना एकदम सामान्य मानिन्छ। यद्यपि यसले गम्भीर तनावको रूप नलिन सक्छ, तर विद्यार्थी र अभिभावक दुवैले यसतर्फ विशेष ध्यान दिनुपर्छ।
सामाजिक दबाब र उच्च अंक ल्याउने दबाबले बालबालिकालाई तनावमा पार्न सक्छ, यो अवस्थालाई समयमै ध्यान नदिने हो भने यसले डिप्रेसन जस्ता समस्या पनि निम्त्याउन सक्छ ।
यही कारणले गर्दा मनोचिकित्सक भन्छन्, परीक्षाको नतिजालाई नतिजा मात्रै हेर, त्यसबाट सिकेर भविष्यको तयारी गर । यदि तपाईको नतिजा चाहना अनुसार आएको छैन भने त्यसबाट सिकेर थप मिहिनेत गरेर अध्ययन गर्न थाल्नुभन्दा चिन्ता लिनु राम्रो हो ।
हाल यूपी बोर्ड परीक्षाको नतिजा पर्खिरहेको छ। यस्तो अवस्थामा परीक्षा दिएका विद्यार्थी चिन्तित हुनु स्वभाविक हो । यस समयमा अभिभावक र परिवारका सदस्यहरूले बच्चाहरूलाई अतिरिक्त दबाब दिनबाट जोगिनु पर्छ। यो उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्यको लागि समस्याहरूको कारक हुन सक्छ।
यस्तो बेला केही साधारण कुराहरूलाई ध्यानमा राखेर चिन्ता-तनाव कम गर्न सकिन्छ। ध्यान राख्नुहोस्, चिन्ताले परिणामहरू परिवर्तन गर्दैन, तर यो तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुनेछ। आउनुहोस् जानौं यस्ता केही उपायका बारेमा, जुन सबैलाई
विज्ञहरुको सल्लाह के छ ?
मनोचिकित्सकका अनुसार परीक्षाको नतिजा पर्खनु विद्यार्थीका लागि चुनौतीपूर्ण हुनसक्छ । केटाकेटीहरू सधैं राम्रो अंक ल्याउन र आफ्नो सपना पूरा गर्न दबाबमा हुन्छन्। जसका कारण नतिजाको बारेमा चिन्तित, तनाव र निराश हुनु स्वभाविक हो ।
यद्यपि यो अनावश्यक छ, दिमागमा राख्नुहोस् कि तनावले तपाइँको कार्यसम्पादनमा नकारात्मक प्रभाव पार्छ, यसले तपाइँको भावनात्मक, सामाजिक र व्यवहारिक विकासलाई पनि बाधा पुर्याउन सक्छ। त्यसैले अतिरिक्त तनावबाट जोगिन र राम्रो प्रयासको साथ अगाडि तयारी गर्नुहोस्। कम तनाव
कुरा गरिरहनुहोस्, मानिसहरूलाई भेट्नुहोस्
यस समयमा आमाबाबुले बच्चाहरूसँग निरन्तर सम्पर्क राख्नुपर्छ, उनीहरूमा सकारात्मकता जगाउनुपर्छ। उच्च अंक प्राप्त गर्न बालबालिकालाई थप दबाब नदिनुहोस् वा अन्य सँगी बच्चाहरूसँग तुलना गर्नुहोस्। बालबालिकाको मनस्थिति बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस्। सञ्चार कायम राख्नाले बालबालिकालाई चिन्ता र तनावबाट मुक्त राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
स्क्रिन समय घटाउनुहोस् र पर्याप्त सुत्नुहोस्
नतिजा पर्खिरहेका बालबालिकाले मोबाइल-कम्प्युटरमा बढी समय बिताउनबाट जोगिनु पर्छ, यसको साइड इफेक्टले तपाईमा तनाव बढाउन सक्छ। समाचार र सामाजिक सञ्जालको सीमित प्रयोग गर्नुहोस्। यसबाहेक निन्द्रा लाग्नु पनि निकै जरुरी छ । पर्याप्त निद्रा नपुगेका मानिसमा तनाव–चिंता बढ्ने खतरा बढी हुने गरेको पाइएको छ ।
तनावका लक्षणहरू पहिचान गर्नुहोस्
यदि तपाईलाई अनावश्यक रूपमा अत्याधिक चिन्ता, शारीरिक लक्षणहरू (जस्तै टाउको दुख्ने र पेट दुख्ने), अनिद्रा, चिडचिडापन र बोल्ने क्रोध छ भने, त्यस्ता लक्षणहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।
यी बढेको तनावको सूचक हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा तनाव व्यवस्थापनका उपायहरू जस्तै व्यायाम, ध्यान, स्वस्थ आहार र सकारात्मकता बढाउने उपायहरू विशेष रूपमा लाभदायक हुन सक्छन्।