दिनभर ऊर्जावान रहन यी चार कुरामा विशेष ध्यान दिनुहोस्, धेरै रोगहरू पनि टाढा हुन्छन्
रंग नेपाल
२०७९ असार ७ मा प्रकाशित
शरीरलाई दिनभर राम्रोसँग काम गर्न पर्याप्त मात्रामा ऊर्जा चाहिन्छ। यसको कमीले तपाईंलाई चाँडै थकित र कमजोर महसुस गराउन सक्छ। यही कारणले गर्दा कतिपयलाई दिउँसो काम गर्न मन नलाग्ने, थकान र निद्रा लाग्ने गर्छ । यो तपाईको शारीरिक स्वास्थ्यमा समस्याको संकेत पनि मानिन्छ।
उर्जाको कमी हुनुमा धेरै कारण हुनसक्ने भए पनि यसमा खानपानमा पोषणको कमी र शारीरिक क्रियाकलापलाई प्रमुख कारण मानिन्छ । यदि तपाई पनि यस प्रकारको समस्याबाट हैरान हुनुहुन्छ भने यस लेखमा हामी तपाईलाई दिनभर ऊर्जावान रहने सबैभन्दा सजिलो उपाय बताउछौँ ।
हार्वर्डका विज्ञहरू भन्छन्, मानिसहरू ऊर्जावान रहन सबै प्रकारका सप्लिमेन्ट र पेय पदार्थ सेवन गरिरहन्छन्। यद्यपि, त्यहाँ कुनै वैज्ञानिक प्रमाण छैन कि यसले तपाईंलाई काम गर्न मद्दत गर्दछ।
कतिपय अध्ययनहरूले पनि एनर्जी ड्रिंक्स वा त्यस्ता अन्य चीजहरू सेवन गर्ने बानीले शरीरलाई हानि पुऱ्याउन सक्छ। त्यसोभए, आउनुहोस्, विशेषज्ञहरूले सुझाव दिएका चारवटा उपायहरू हेरौं जसले तपाईंलाई स्वस्थ र ऊर्जावान राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
तनाव स्तर कम गर्नुहोस्
हार्वर्डका विज्ञहरूका अनुसार बढी तनाव लिने मानिसहरूमा ऊर्जाको कमीजस्ता गुनासोहरू देखिने सम्भावना बढी हुन्छ। तनाव-प्रेरित भावनाहरूले तपाईंको ऊर्जाको ठूलो मात्रा खपत गर्दछ।
यस्तो अवस्थामा यदि तपाईंले तनावको स्तर कम गर्ने उपायहरू अपनाउनुभयो भने, यसले शरीरमा ऊर्जा स्तरलाई राम्रोसँग कायम राख्न मद्दत गर्दछ। तनावलाई नियन्त्रण गर्नु शारीरिक र मानसिक दुवै स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ।
नियमित व्यायाम गर्ने बानी बसाल्नुहोस्
विशेषज्ञहरूले व्यायामलाई राम्रो स्वास्थ्यको ग्यारेन्टीको रूपमा हेर्छन्। व्यायामले शरीरमा रगत र अक्सिजनको राम्रो परिसंचरणमा मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंको अंगहरूलाई स्वस्थ राख्न, मुड ठीक राख्न र दिनभर शरीरलाई ऊर्जावान राख्न मद्दत गर्दछ।
योगा–व्यायामलाई दिनचर्यामा समावेश गर्ने बानी बसालेर जीवनशैलीमा गडबडी हुने समस्यालाई पनि कम गर्न सकिन्छ ।
राम्रो निद्रा सुनिश्चित गर्नुहोस्
हार्वर्डका विज्ञहरूका अनुसार हरेक रात ६–८ घण्टा सुत्न नसक्ने मानिसमा ऊर्जाको कमी र थकानको समस्या बढी देखिन्छ । निद्रामा गडबड हुनुका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्, त्यसलाई बुझ्नुहोस् र यसमा काम गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र राम्रो निद्रा लिनुहोस्।
राम्रो निद्रा लाग्ने मानिसमा तनाव र रक्तचाप जस्ता शारीरिक स्वास्थ्य समस्याको जोखिम पनि देखिएको छ ।
आहारको ख्याल राख्नुहोस्
ऊर्जावान रहनको लागि, यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले आफ्नो लागि स्वस्थ र पौष्टिक आहार छनौट गर्नुहोस्। विज्ञहरू बताउँछन्, कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स भएका खानेकुराहरूले तपाईंलाई लामो समयसम्म ऊर्जाको स्तर राम्रोसँग कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
सम्पूर्ण अन्न, उच्च फाइबरयुक्त तरकारी, नट र स्वस्थ तेल आदिको सेवन गरेर शरीरलाई स्वस्थ र ऊर्जावान राख्न सकिन्छ।
